Stundenplan

Pilates Basic

Sanfte Kräftigung- und Flexibilitätsübungen nach dem Trainingsprinzip des Josef Pilates.

Die Grund­ü­bungen dienen dem Kennenlernen der Prinzipien, des langsamen Auf-und Abrollens der Wirbel, der Position des Powerhouses und der Box. Auch die ruhige, tiefe und gleichmäßige Atmung sollen trainiert werden.

Kosten € 7,- pro Einheit a 45 Min.

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine schonende Ausdauersportart bei der Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rythmus der Schritte unterstützt wird.

Bewegungsapparat - Muskeln, Bänder und Sehnen werden gekräftigt

Herz-Kreislaufsystem - Herzleistung wird verbessert

Atmung - Kapazität der Lunge wird vergrößert

Stoffwechsel - Blutfette werden gesenkt

Immunsystem - Trainierte sind gegenüber Erkrankungen resistenter

Nerven- und Hormonsystem wird in positiver Weise beeinflusst

Kosten € 7,- pro Einheit a 45 Min.

Gesunder Rücken

Das Erlernen ausgleichender Übungen gegen den Problemkreis "Rückenschmerzen" (Mobilisieren, Dehnen, Kräftigen, Entspannen) stehen hier im Vordergrund. Der Erhalt der Gelenks­beweg­lich­keit wird besondere Aufmerksamkeit zuteil. Die Stunden werden durch Swingstick, Powerhantel, Smovey und co. erweitert.

Kosten €7,- pro Einheit a 45 Min.

Yoga

Es wird Körper und Geist gefordert und gefördert. Durch regelmäßiges Üben von Asnasn- Körper­hal­tungen und Pranayama- Atemübungen kann man lernen durch gezieltes Lenken der Aufmerksamkeit, seinen Körper bewusst wahrzunehmen, Bewegungseinschränkungen aufzulösen und einfach mehr Freiheit erfahren.

Kosten € 16,- pro Einheit a 90 Min.

Ernährungsberatung

Auf Grundlage des "Schlank ohne Diät"-Programms der Medizinische Universität Wien wird eine Ver­haltens­ände­rung und Um­stel­lung der Ess­gewohn­heiten angestrebt. Dies gewähr­leistet die Bei­be­haltung des reduzierten Gewichtes auch nach Be­endi­gung des Programmes.

Kosten € 20,- pro Einheit a 60 Min.

FederLeicht

Freitagabendentspannung durch Achtsamkeits- und Entspannungstraining

Das Prinzip der Achtsamkeit wurde in vielen ver­schie­denen Traditionen und Forschungs­ansätzen entdeckt und weiter­ent­wickelt. In der neuro­wissen­schaft­lichen, medizinischen (u.a. MBSR & Stress­bewältigung) und psycho­logischen Forschung und Praxis spielt Achtsamkeit ebenso eine Rolle wie im Training von Spitzen­sportlerInnen und Führungs­kräften. In diesen Stunden geht es vor allem darum eine fröhliche Leichtig­keit zurück­zu­erlangen, wobei wir Altes in Frieden loslassen und Neues herzlich will­kommen heißen.

Inhalte sind unter anderem: Atem­ent­spannung, Pro­gressive Muskel­entspannung, Grundstufe des Auto­genen Trainings, Imagination/ Körper­reisen, Me­di­tation mit inneren Bildern, Atem- Sitz- und Geh­me­di­tation, Bodyscan (Körper­achtsam­keit), Herz­me­di­tation (Selbst­liebe/Selbst­mit­gefühl), Acht­same Kör­per­übungen nach Jon Kabat Zinn (MBSR). Zusätzlich arbeiten wir mit heilsamen ätherischen Ölen und Klang­schalen für ein tolles Gesamt­erlebnis.

Kosten	€ 20,-	pro Einheit a 60 Min.
	€ 130,-	für 8 Einheiten
	€ 120,-	für 8 Einheiten (Frühbucher)
	€ 15,-	eine Schnuppereinheit

Trainerin: Amanda Riedl, 0677 61 35 89 85,